Sağlamlıq / Sağlam ol!

Sağlam immunitet üçün 10 qızıl qayda...

Ag Gul | 13-10-2014, 16:30
3 811 17


Sağlam immunitet üçün 10 qızıl qayda... 
Sadə tədbirlərlə payız-qış xəstəliklərinə təslim olmamaq mümkündür.

Bəzi kiçik tədbirlərlə immunitet sistemini qüvvətləndirmənin və payız xəstəliklərinə müqavimət göstərmənin mümkün olduğunu ifadə edən İç Xəstəlikləri Mütəxəssisi Dr. Kərim Çıkım, mövsümündə yeyilən sağlam yeməklərin, idman və nizamlı yuxunun sağlam bir immunitet sisteminin ən əhəmiyyətli sirləri olduğunu söylədi. Dr. Çıkım, payızda xəstəliklərdən qorunmaq üçün alınacaq tədbirləri belə izah etdi: " Bədənimizin ən böyük qoruması immunitet sistemimizdir. Güclü bir immunitet sistemi xəstəliklərə qarşı bizi qalxan kimi qoruyarkən, immunitet sisteminin zəif olması mikrobların bədənə rahatca girməsinə səbəb olur.
 
İmmunitet sisteminə təsir edən 3 ayrı faktor iştirak edir. ''

1. Genetik uyğunluq: Bu an üçün bu faktorun aradan qaldırılması mümkün olmasa da tibb sahəsində görülən işlər önümüzdəki illər üçün ümid vəd edir.

2. Ekoloji faktorlar: Ətraf çirkliliyi və ya radiasiya kimi böyük şəhərdə yaşayanların istər istəməz təsirləndikləri əhəmiyyətli bir faktor.

3. Həyat tərzi: Dəyişdirə biləcəyiniz həyat tərziniz.
 

 

 


İmmunitet sistemini qüvvətləndirmə yolları...

Genetik uyğunluq və ya ekoloji faktorlara müdaxilə etmək mümkün olmasa da həyat tərzinizi dəyişdirərək immunitet sisteminizi qüvvətləndirmək sizin əlinizdədir. Sağlam bir immunitet sisteminə sahib olmanızı təmin edəcək xüsusi təklifləri bu şəkildə sıralaya bilərik;

1. Süfrənizdə sonbahar tərəvəz və meyvələri olsun: Tərəvəz və meyvələr bol miqdarda vitamin ehtiva edir. Mövsümündə yeyilən bu yeməklərdən antioksidan alırıq. Antioksidanlar da bədəni təmizləyir və immunitet sistemini qüvvətləndirir. Sonbaharın imtina edilməz meyvələri nar, alma və portağal, tərəvəzləri isə ispanaq, kələm, gül kələm və brokoli sizi xəstəliklərdən qoruyan qidalar arasında iştirak edir.

2. Həftədə ən az 2 gün dəniz balığı yeyin: Balıq məzmunundakı omeqa 3 və digər faydalı yağlar sayəsində yaxşı xasiyyətli xolesterolun yüksəlməsini və pis xolesterolun düşməsini təmin edir. Sağlam bir inkişaf üçün xüsusilə uşaqlıq çağından etibarən balıq yemə vərdişinin əldə edilməsi şərtdir. Balıq mövsümünün başladığı bu günlərdə dənizlərdən tutulan sardina, istavrit ya da lüfer kimi balıqları, immunitet sisteminizin güclü olması üçün mütləq yeməlisiniz.

3. Tək tip qida diyetlərindən uzaq durun: Pəhriz etmək uğrunda tək tip qidalanmanı deyil, balanslı qidalanmanı seçim edin. Bütün qida qruplarından balanslı şəkildə almalısınız. Tarazlıq pozulduğu təqdirdə maddələr mübadiləniz tək bir tərəfə doğru sürüşür, bu vəziyyətdə xəstəliklərə zəmin hazırlayır.

4. Uzun müddət ac qalmayın: Güclü bir immunitet sistemi üçün sağlam qidalanma çox əhəmiyyətlidir. Günə mütləq sağlam bir naharla başlayın və ana pay atlamayın. Ayrıca uzun müddət aclığa icazə verməyəcək şəkildə ara paylar edin.
 
5. Uşaqlarınıza qablaşdırılmış qida yedirməyin: Sağlam bir nəsil üçün qidalanma vərdişinin kiçik yaşlarda əldə edilməsi lazımdır. Yemək yemədiyi təqdirdə mədəsi boş qalmasın deyə qablaşdırılmış qidalardan yedirməyin. Çünki bu tip yeməklərin faydasından çox zərəri var. Sağlam qidalanmanın yanında da mütləq fiziki fəaliyyət etməsini təmin edin.
 
Sağlam immunitet üçün 10 qızıl qayda...
 

6- Həyatınızdan hərəkəti əskik etməyin: Yediyiniz yeməklərin bədəndə yandırılması üçün mütləq hərəkət etməniz lazımdır. Həftədə ən az 3 gün, mümkünsə hər gün 45 - 60 dəqiqə templi bir şəkildə gəzin. Vaxtım yox deyirsinizsə avtomobili uzaqda saxlayın, lift istifadə etməyin ya da enməyə lazım olan yerdən bir dayanacaq erkən enin və gedin. Heç birini edə bilmirsinizsə qulaqlığınızı taxın bir tərəfdən çalışın, bir tərəfdən yeriyin.

7- Həm özünüzün həm də uşaqlarınızın peyvəndlərini izləyin: Xüsusilə körpəlik dövründə edilən peyvəndlər uşağınızın immunitet sisteminin artırılmasına və sağlam bir şəkildə böyüməsini təmin edir. Ömür boyu sizi xəstəliklərə qarşı qoruya bilir. Təsiri azalan peyvəndlər isə həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş intervallarda tekrarlanmalıdır. Sıxlıq olan mühitlərdə çalışırsınızsa, kütləvi nəqliyyatdan istifadə edirsinizə və ya sağlıq çalışanıysanız qrip peyvəndi etdirmənizdə fayda var. Ayrıca məktəbə gedən uşaqların da qrip peyvəndi olması xəstəliklərdən qorunmada əhəmiyyət daşıyır.

8-Gündə minimum 6 saat yatın: Sağlam bir immunitet sistemi üçün yuxu sisteminizin də nizamlı olması lazımdır. Gündə ən az 6 saat yatmalısınız və yuxu saatlarınızın mütləq gecə olması lazımdır. Çünki gecə, bəzi hormonların ifrazı dayanır, bəziləri isə ifraz olunmağa başlayır. Gecə qaranlıq mühitdə yatarkən böyümə hormonu ifraz olunur. Yaxşı bir yuxudan sonra səhər oyanıldığında ifraz kortizol hormonu isə bizi gün içərisindəki stress, ani qərar-hərəkət vəziyyətlərinə qarşı bizi hazır hala gətirir.

9- Tez-tez əllərinizi yuyun: Mikrobların sürətlə yayılmasının və qrip, bronxit kimi xəstəliklərin meydana gəlməsinin ən əhəmiyyətli səbəblərindən biri əllərin kafi şəkildə yuyulmasıdır. Bu səbəblə uşağınıza mütləq sabunla əl yuma vərdişi qazandırın. Unutmayın əl yuma vərdişi evdə başlayır və məktəbdə davam edir.

10-Vitamin içmək yerinə meyvə yeyin: Unutmayın, vitamin dərman deyil əlavələrdir. Balanslı qidalanma və stressli bir həyat yaşayanlar həkimləri tərəfindən təklif edilən dozada vitamin ala bilərlər. Ancaq meyvə yemək vitamin almaqdan çox daha faydalıdır. Bu səbəblə gündə nizamlı olaraq 2 boşqab meyvə istehlak edə bilərsiniz. 
 
 
 Xəbər AzadQadın.az saytına məxsusdur, istifadə edilərkən istinad mütləqdir.



 

Redaktə etdi: :0144: Sevgi :0144:
 


Real Madrid CF | 28 mart 2015 16:26 | Status: Qonaq | Şərh: 0
Sitat: TENHA_MELEK
Faydali xeber ucun her ikinize cox tesekkur canlarim.
Miraj | 4 noyabr 2014 14:54 | Status: Professional user | Şərh: 2 625
Sitat: TENHA_MELEK
Faydali xeber ucun her ikinize cox tesekkur canlarim.
Ay_Sun | 15 oktyabr 2014 16:43 | Status: Brilliant user | Şərh: 13 408
Faydali xeber ucun her ikinize cox tesekkur canlarim.
SABINA | 15 oktyabr 2014 09:19 | Status: Professional user | Şərh: 7 410
immuniteti qaldirmaq ucun terkibinde c vitamini olan qidalar faydalidir/tesekkurler
Ag Gul | 14 oktyabr 2014 22:53 | Status: Professional user | Şərh: 4 333
Təşəkkür edirəm hər kəsə bacım çox sağ redakte çox qeşengdi
ehtibar | 14 oktyabr 2014 21:52 | Status: Gümüş user | Şərh: 2 547
maraqlidir
Dəniz qızı | 14 oktyabr 2014 08:39 | Status: Brilliant user | Şərh: 8 017
Çox faydalı məsləhətlərdir.Yerinə düşdü biraz nasazam.
Sevda_88 | 14 oktyabr 2014 06:26 | Status: Şərhçi | Şərh: 371
faydali melumatdir
ŞehZam | 14 oktyabr 2014 00:00 | Status: Professional user | Şərh: 2 577
İmunitetim çox ama çox zəifləyib.. Zəif qidalanıram ona görə((
Röyamsan. | 13 oktyabr 2014 23:22 | Status: Brilliant user | Şərh: 6 102
Bu xəbər mənim üçün çox faydalı oldu. Belə faydalı xəbər üçün çox sağ ol canım. Məndə immunitet zəyifdir.

Canikom redaktəni çox bəyəndim. love
SEVA | 13 oktyabr 2014 23:08 | Status: Professional user | Şərh: 5 150
tesekkurler
Gulumka | 13 oktyabr 2014 22:17 | Status: Şərhçi | Şərh: 904
Faydalı məsləhətlər üçün təşəkkürlər!
SEVDA | 13 oktyabr 2014 19:25 | Status: Nəzarətçi | Şərh: 17 439
Twk meslehetlere göre...
ada.. | 13 oktyabr 2014 18:22 | Status: Qonaq | Şərh: 0
Maraqlidir
Gülçin | 13 oktyabr 2014 17:49 | Status: Brilliant user | Şərh: 6 780
Faydali xeberdir, tesekkurler.
fea | 13 oktyabr 2014 17:21 | Status: Gümüş user | Şərh: 1 737
tesekkurler
Aynur_Mezahirli | 13 oktyabr 2014 16:38 | Status: Qonaq | Şərh: 0
Meslehet ucun tesekkurler immunteti qaldirmaqcun kelem, yerkoku ve s. insana lazim olan yemekler yeyilmelidi...)