Sağlamlıq / Düzgün qidalanma

Yayda necə qidalanmaq lazımdı: 5 qayda

Banu. | 20-06-2016, 12:00
1 694 5

Qayda1: Daha çox maye

 

İstidə bizim orqanizm daha çox maye itirir. Ona onun ehtiyatlarını vaxtında doldurmaq lazımdır. Bunda bizə içkilər kömək edəcək. Susuzluğu daha çox adi su və şirin olmayan yaşıl çay öldürür - güclü istilər zamanı hər 40-50 dəqiqə 100-200 ml sərin içki (18-20°С) içməyi tövsiyyə olunur

Bundan başqa birinci yeməyə də laqeyd yanaşmayın - sərin doğramac və qaspaçço nəyinki sərinləşdirəcək, hətta orqanizmə lazimi miqadarda maye ilə təmin edəcəklər

Yeri gəlmişkən, dietoloqlar istilər zamanı masanın üstündə mümkün qədər duru yeməklərin çox olmasını tövsiyyə edirlər.

Lakin, ürək-damar xəstəliyi, qipertoniya, piylənmə ilə problemləri olan insanlara çoxlu miqdarda maye qəbul etmək olmaz.

Qayda 2: Rasionun kallori miqdarını azaldın

 

Alimlərin hesablamalarına görə yayda insanların enerjiya ehtiyacları 5% azalır. Buna görə də orqanizmimizə daha az kalorili yeməklər lazımdır.

Yağlı ət, tort, fəsəli, olivyeni unuduruq. Keçirik meyvə, tərəvəz və süd məhsullarına

Qidalanma üzrə mütəxəssislər isti havada aşağıdaki gündəlik rasionu tövsiyyə edirlər

  • 28% yağ (onlardan 2/3 bitki yağı);
  • 55% zülal;
  • 17% kabrobhidrat


Qayda 3: Qidalanma rejimini qabağa çəkirik

 

Isti hava- orqanizm üçün əsl sınağdır. Biz appetitin yoxluğundan əziyyət çəkirik və biraz yeyərək qarnımızda ağırlığı hiss edirik. Güclü istilər zamanı orqanizmin normal işləməsi üçün dietoloqlar qidalanmağı günün daha sərin vaxtlara yani qabağa çəkməyi tövsiyyə edirlər.


Səhər yeməyi - 6:00-7:00, nahar yeməyi - 11:00-11:30, şam yeməyi: 18:00. Boş mədə ilə yata bilməyənlər üçün 20:00-21:00 arası yüngül yemək olar.

Kalorilər isə belə paylaşılmalıdır:

  • səhər – 35%;
  • nahar – 25%;
  • axşam – 25%;
  • məzə – 15%.

Qayda 4. Mütləq səhər və axşam ye

 

Əgər ilin soyuq mövsümündə səhər yeməyi tez enerji verən karbohidratlar ilə əlaqələndirilirsə, yayda karbohidratlı yeməkləri nahar yemək lazıdmır.

Tərəvəz və meyvə salatları, qarabaşaq və düyü, kartof və suplar - bunları mədənin ağırlığından qorxmayaraq günün ortasında yemək olar.

Balıq və ət yeməklərini səhərə və ya axşama keçirməyi tövsiyyə olunur. Sərin havada orzanizm onları daha tez həzm edir.

Yatmazdan qabaq susuzluğu az yağlı süd məhsulları kömək edəcək



Qayda 5. Daha çox vitamin

 

Tər ilə birlikdə orqanizmimiz dəyərli vitamin və mikroelementləri itirir (C, B1, B2, B6, PP). Bunun nəticəsində biz tez yoruluruq, immunitet zəifləyir, vitamin çatışmazlığı inkişaf edir.

Bunun baş verməməsi üçün limitsiz təzə mövsüm meyvə, tərəvəz, giləmeyvə yemək, fresh soklar, mors, limonad, kompot, kvas və smuziləri içmək lazımdır

Və yeməyə biraz daha çox duz qatmaq məsləhətdir.


 






  1. ESMERRi | 21 iyun 2016 11:16 | Status: Brilliant user | Şərh: 5 385
    Ən yaxşısı yaydqidalanmamaqdı.Vallah mən yayda yemək zad hazırlamağa ərinirəm .Yaxşıki uşaqlar vare yoxsa qarnıma yeməkdə yemərəm.
  2. SEVDA | 21 iyun 2016 03:43 | Status: Nəzarətçi | Şərh: 17 457
    Meslehete gore twk...
  3. Ciddi1 | 20 iyun 2016 19:58 | Status: Qonaq | Şərh: 0
    salam ciddi munasibet qurmaq isdeyirem tikinti sirketinde sahe reisi isleyirem burda ciddi medeni aile terbiyesi goren yalan danismayan oglan dostu sevgilisi olmayan sadiq durust insanliqi saf qelbi olan bir qiz var?menim ucun gozellik onemli deyil esas saf qelbi insanliqi durust sadiq olsun menim meyxanaya qulaq asan aciq saciq qisa dar geyimler geyen oglan sayaqi olan qizlardan xosum gelmir menim tanis olacaqim qiz sumqayitdan ve ya bakidan olsun rayondan olmasin ozum subayam subay olsun ciddi qiz varsa yazdiqim terzde elaqe saglasin (055) 958 92 85 ciddi qiz varsa elaqe saglasin pesman olmaz tanis olacaqim qiz Namaz qilan olsa lap yaxsi olar tanis olacaqim qizin yasi 27-30 yasa kimi olsun yazdiqim terzde xanim varsa zeng etsin men ozum qisqancam isderdim tanis olacaqim xanim qisqanc olsun ciddisense nomremi gotur yaz ki nomrenizi azadqadin saytindan goturmusem yalandan deme sef dusmusem ciddi munasibet qurmaq isdeyirsense.nomremi gotur ciddi deyilsense nomremi goturme yazdiqim terzde xanim varsa watcapa yazsin
    tanis olacaqim xanim Namaz qilan olsa lap yaxsi olar Insallah ciddi bir qizla tanis olum elanimi sildirecem ama ciddi qiz hele tapmamisam ciddi munasibet qurmaq isdeyen qiz yazsin pesman olmaz
  4. Dəniz qızı | 20 iyun 2016 16:17 | Status: Brilliant user | Şərh: 8 029
    Sitat: B.Fereh
    Faydali meslehetlercun,twk.
  5. B.Fereh | 20 iyun 2016 14:27 | Status: Nəzarətçi | Şərh: 6 986
    Faydali meslehetlercun,twk.