Düzgün qidalanma / Məsləhətlər

Hansı meyvə nəyə xeyirlidir?

Gülçin | 1-06-2015, 18:00
5 852 14
 

 

 
 
 
 
 
 
Hansı  meyvə nəyə  xeyirlidir?
 
ALBALI.
Albalının 100 qramı təxminən 70 kaloridir və bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Albalı tərkibindəki antosiyanin sayəsində ürək və damar xəstəlikləri riskinin azalmasını təmin etməkdədir. Eyni zamanda da yüksək miqdarda lif ehtiva edən albalı bağırsaq təmizləyici xüsusiyyətə də malikdir. Qəbizliyi qarşısını almaqda təsirlidir. Sidik qovucu xüsusiyyətinə malikdir və bu görə böyrəyin dostu olaraq təyin oluna bilər.
AVOKADO.
Tərkibi doymamış yağ baxımından zəngin olan avokado zeytun yağı, fındıq yağı və digər bir çox meyvələrdə olan omeqa-9 yağı olan oleik turşu baxımından zəngindir. Edilən araşdırmalar avokadonun pis xolesterolu (LDL) saldığı yaxşı xolesterolu (HDL) yüksəltdiyi istiqamətindədir.
Avokadonun tərkibi antioksidant olan luteindən ibarətdir. Lutein həm dəri sağlamlığımızı, həm də göz sağlamlığımızı qoruyur. Avokado eyni zamanda əhəmiyyətli bir lif (avokado başına 11 ilə 17 qr) və kalium qaynağıdır.
ÇİYƏLƏK.
Çiyələyin C vitamini məzmunu yüksəkdir. 1 ovuc dolusu çiyələk gündəlik C vitamini ehtiyacımızı aradan qaldırar. Pis xolesterol səviyyəsini salar, damar sağlamlığını qoruyur. Qanı təmizləyər, dərini yeniləyir, qan şəkərini tarazlıqlar və şəkər xəstəliyi riskini azaldır. 1 kasa çiyələk 50 kaloridir və təxminən 3 qr lif ehtiva etməkdədir. Kalsium, maqnezium, fosfor, potasyumdan da zəngindir. Çiyələyin bəzi kəslərdə alergik təsir göstərəcəyi də unudulmamalıdır.
KİVİ.
New Brunswick, New Jerseydəki Rutgers Universitetində həyata keçirilən bir araşdırmada, bəsləyici maddələr baxımından hansının daha zəngin olduğunu tapmaq üçün iyirmi yeddi fərqli meyvənin qida dəyərinə baxılmış və nəticə olaraq kivi qida dəyəri baxımından ən zəngin meyvə seçilmişdir.
Ən yüksək C vitamini səviyyəsi kividə mövcuddur və bu miqdar portağalın az qala iki misli qədərdir.
Kivi eyni zamanda yaxşı bir maqnezium qaynağıdır. Orta boy bir kividə az qala 5 qr lif mövcuddur. Norveç, Oslo Univers-itetinde reallaşdırılan bir araşırmada kivinin qanı duruldardaq, ürək sağlamlığını qoruduğu sübut edilmişdir.
ÜZÜM.
C vitamini ilə kasıb olmasına baxmayaraq, A və B vitaminləri baxımından zəngin olan üzüm ayrıca bol miqdarda da dəmir ehtiva etməkdədir. Dəmir ehtiva etdiyi antioksidant məzmunuyla birlikdə ürək damar xəstəlikləri və xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Bu antioksidantlar əksəriyyətlə üzümün nüvəsində sıx olaraq var. Üzüm yüksək miqdarda meyvə şəkəri ehtiva etdiyindən ötəri xüsusilə diabet xəstələrinin idarəli bir şəkildə istehlak etməsi lazımdır. Qırmızı və sarı üzüm arasındakı fərqə baxacaq olsaq, qırmızı üzümün antioksidant məzmununun 5-6 qat daha çox olduğunu söyləyə bilərik.
ANANAS.
Ananas həzmsizliyə yaxşı gələn, yaraların bağlanmasını sürətləndirən və antiinflamatuar (iltihab aradan qaldırıcı) kimi bir çox faydaları olan bromelain adı verilən bir ferment ehtiva etməkdədir.
Ananasın tərkibində növünə görə 25 ilə 50 qram arasında dəyişən C vitamini var. Bir kasada təxminən 2 gr lif mövcuddur. Ananasın bəzi kəslərdə allergik reaksiya meydana gətirə də unudulmamalıdır.
ALMA.
Bir orta boy alma təxminən 4 qr lif ehtiva edir. Tərkibindəki həzm lifi olan pektin pis xolesterolu (LDL) salarkən yaxşı xolesterolu (HDL) yüksəldər.
Almanı yaxşı lif qaynaqları arasında saya bilərik. Alma tərkibindəki lif sayəsində tox tutar. Tənəffüs problemlərini önləyər. 2007-ci ildə edilən bir işdə nizamlı olaraq alma istehlak qadınların uşaqlarında astma inkişaf riski az tapılmışdır.
Soymadan qabığıyla birlikdə 1 ədəd alma yediyimizdə gündəlik almağımız lazım olan C vitaminini almış olarıq.
XURMA.
Xurma aşağı kalorili ya da aşağı şəkər məzmunlu bir meyvə deyil. Böyük bir xurmada 66 kalori mövcuddur ki bu dəyər tək bir dənə yeyərsinizsə çox da pis deyil, ancaq bir dənəylə bir şey olmaz. Xurma kalsium, maqnezium və lif baxımından zəngin bir meyvədir. Kimlər xurmanı idarəli istehlak etməli qisiminə gəlsək əgər, metabolik sindrom ya da diyabet daxil olmaq üzrə qan şəkəriylə əlaqədar bəzi problemlər yaşayırsınızsa ya da kilo verməyə, şəkərinizi nəzarət altında tutmağa çalışıraq bu yeməyi idarəli istehlak etməlisiniz.
BANAN.
Enerji məzmunu ən yüksək olan meyvələrdən biridir. Ehtiva etdiyi pektinden ötəri ishala yaxşı gələrkən çox istehlak edilməsi vəziyyətində isə qəbizliyə səbəb ola bilməkdədir. Muz şirin bir meyvə olduğu üçün diabet xəstələrinin idarəli istehlak etməsi lazımdır. Yüksək miqdarda kalium ehtiva etdiyindən ötəri da yenə böyrək xəstələrinin kalium dəyərlərinə baxtırdıqdan sonra istifadə təklif olunur.
Dünya Sağlamlıq Təşkilatının açıqlamalarına görə duzu azaldıb hər gün bir banan yemək iflic riskini yüzdə 24 azaldır. Bananın tərkibində bir çox vitamin var. Bunların başında B vitamini gəlməkdədir. B vitamini stressə yaxşı gələn bir vitamindir və bu görə banan sizə xoşbəxtlik verir.
Əncir.
Əncir lif nisbəti ən yüksək meyvələrdən biridir. 6 əncirdə təxminən 5 qr. lif var. Harvard universitetində edilən bir araşdırmaya görə, diyetinde yüksək miqdarda lif istehlak edən insanların (təxminən gündə 29gr) az lif istehlak edənlərlə müqayisədə infarkt riskinin% 40 nisbətində düşdüyünü göstərmişdir.
Bir də kalsium baxımından baxacaq olsaq, əncir kalsiumla da zəngin bir meyvədir deyə bilərik. 6 əncir təxminən olaraq 125 kalori qarşılığında bizə 82 mg kalsium, üstəgəl 34 mg maqnezium verir. Bu, bir stəkan portağal suyunun 3 qatından daha çoxdur.
GREYFURT.
Qreypfrut aşağı kalorili yaxşı bir kalium və C vitamini mənbəyidir. 1 ya da 2 gr lif saxlayar. Həm qırmızı həm ağ növləri A vitamini, beta karoten və xərçənglə döyüşən likopendən ibarətdir. Bəzi araşdırmalar greyfurtun kilo vermədə təsirinin olduğunu söyləsə də, bu hələ sübut edilməyib. Lakin yenə də, pəhriz saxlayanlar bu meyvəni yesələr bir zərər yoxdur.
Greyfurtla əlaqədar ən əhəmiyyətli diqqət edilməsi lazım olan nöqtə isə dərmanlara birlikdə alınmaması lazım olduğudur. Səbəbi? Dərmanın qanda daha uzun müddət qalmasına səbəb olur. Bu bəzən sistem içindəki məbləğ təhlükəli dərəcədə yüksəlməsinə yol aça bilər. Greyfurtla birlikdə alınmaması lazım olan dərmanlar ürək çatmazlığı dərmanları, təzyiq dərmanları, allergiya dərmanları, epilepsiya dərmanları və xolesterol salan dərmanlardır. Bu səbəbdən nizamlı olaraq dərman istifadəniz varsa, greyfurtla birlikdə almamağa diqqət etmək lazımdır.
QARPIZ.
Kabakgiller ailəsindən olan qarpızın yüzdə 95'ini su təşkil edir və aşağı kalorili olan qarpızın 100 qramı təxminən 26 kalori ehtiva edər. Qarpız xərçəngə qarşı qoruyucu təsiri olan A və E vitaminlərindən daha təsirli olan laykopendən ibarətdir və ürək xəstəliklərinə qarşı qoruyucudur. Bu meyvəni şəkər, böyrək xəstəsi və zəifləmə proqramı içərisində olanların diqqətli istehlak etməsi lazımdır.

Array

  1. dılay | 15 noyabr 2015 15:09 | Status: Brilliant user | Şərh: 8 192
    Her birinin oz dadI var.
  2. ESMER | 23 sentyabr 2015 22:21 | Status: VİP user | Şərh: 817
    Sitat: kristal
    Heyifki meyvelerin bezisi kokeldir.
  3. Nergiz love | 4 iyun 2015 02:05 | Status: Professional user | Şərh: 7 871
    Kivini cixmaqla hamini sevirem.
  4. isabala | 3 iyun 2015 19:35 | Status: Şərhçi | Şərh: 457
    teşekkürler.
  5. Ay_Sun | 3 iyun 2015 00:13 | Status: Brilliant user | Şərh: 13 412
    Sitat: SEVDA
    Meyvelerin her birini xowlayıram,twk...

    Mende.
  6. Dəniz qızı | 2 iyun 2015 16:53 | Status: Brilliant user | Şərh: 8 026
    Sitat: SEVDA
    Meyvelerin her birini xowlayıram,twk...
  7. SEVDA | 2 iyun 2015 16:06 | Status: Nəzarətçi | Şərh: 17 452
    Meyvelerin her birini xowlayıram,twk...
  8. Nilay | 2 iyun 2015 15:30 | Status: Qonaq | Şərh: 0
    Sitat: Ag Gul
    Meyvələrin hər birini sevirəm (əncir xaric) əvvəllər bananı sevmirdim indi öyrəşmişəm sevərək yeyirəm :) Təşəkkürlər xalacan

    men eksine banani ,enciri ,birde uzumu sevmirem
  9. Ag Gul | 2 iyun 2015 14:03 | Status: Professional user | Şərh: 4 334
    Meyvələrin hər birini sevirəm (əncir xaric) əvvəllər bananı sevmirdim indi öyrəşmişəm sevərək yeyirəm :) Təşəkkürlər xalacan
  10. kristal | 1 iyun 2015 22:03 | Status: VİP user | Şərh: 1 185
    Heyifki meyvelerin bezisi kokeldir.
  11. Nagizade.Leyla | 1 iyun 2015 21:54 | Status: VİP user | Şərh: 1 321
    Tesekkurler.
  12. Girl | 1 iyun 2015 19:02 | Status: Professional user | Şərh: 8 206
    Əvvəl xoşlamırdım nədənsə bu aralar bütün meyvələri xoşlayıram..))
  13. BULUTUM | 1 iyun 2015 18:38 | Status: Professional user | Şərh: 7 398
    Ne yesen xeyirdi.Iwtaha diw altindadi.
  14. Sunay Elizade | 1 iyun 2015 18:01 | Status: Gümüş user | Şərh: 2 157
    her bir meyvenin oz faydalari var