Sağlamlıq / Sağlam ol!

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün 11 təklif.

Gülçin | 24-06-2015, 21:00
5 963 14


Çəki verə bilməmənizin səbəbi maddələr mübadiləsinə uyğun yeməməniz ola bilər. Yemə şəklinizə dəyişikliklər edərək maddələr mübadiləsinizi sürətləndirə bilirisiniz. Diyetisyen Aysu Aydın maddələr mübadiləsini sürətləndirən, sadə və təsirli təkliflər verdi.
Yay ərəfəsində nazık paltarlar geyməyə hazırlandığımız bu günlərdə maddələr mübadiləsini canlandırmaq böyük əhəmiyyət daşıyır. Həyat tərzində ediləcək bəzi dəyişiklərlə qışda yavaşlayan maddələr mübadiləsinin canlandırılması və ideal kiloya çatıb sağlam qalmaq mümkündür. Memorial Xidmət Xəstəxanası Bəslənmə və Diyet Hissəsindən Dyt. Aysu Aydın, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün təkliflər verir.
Maddələr mübadiləsi sürəti (BMH) nədir?
İdeal bir şəkildə ağırlıq itkisi təmin edə bilmək üçün fərdin bazal maddələr mübadiləsi sürətinə (BMH) görə qidalanmasının planlaşdırılması lazımdır. Bazal maddələr mübadiləsi sürəti; bazal şərtlər altında tənəffüs, qan dövranı, mədə-bağırsaq fəaliyyətləri, əzələ tonusu, bədən istiliyinin qorunması kimi təməl metabolik hadisələrin davam etdirilməsi və böyrək, qaraciyər kimi orqanlar və endokrin vəzlərinin funksiyalarının davam etdirməsi üçün xərclənən enerji mənasını verməkdədir. Əgər adam BMH'nin dərəcəsindən az qidalanırsa, ideal yağ itkisi yerinə su və əzələ itkisi meydana gəlməkdədir, bu da adamın sağlam bir şəkildə kilo verməsinə səbəb olaraq gündən günə həyat keyfiyyətinin düşməsinə səbəb olmaqdadır. Bu şəkildə zəifləyən kəslərdə təkrar kilo alışı qaçınılmazdır.
Maddələr mübadiləsi sürəti necə qiymətləndirilir?
Çəki verə bilmədiyi üçün "Su içsəm yarayır" deyən insanlarda böyük ehtimalla maddələr mübadiləsi sürəti yavaş ola bilər. Hər fərdin maddələr mübadiləsi fərqlidir. Maddələr mübadiləsi sürətini təyin edən faktorlar arasında; yaş, cinsiyyət, bədən çəkisi, bədənin cüssəsi və tərkibi, hormonlar, xəstəliklər, menopauza, istifadə edilən müxtəlif dərmanlar, pəhriz və fiziki fəaliyyəti böyük rol oynayır. Bu səbəbdən adam kilo vermədən əvvəl mütləq maddələr mübadiləsi sürətini ölçtürmelidir. Bir çox mərkəzdə maddələr mübadiləsi sürəti bədən analiz cihazlarında analiz edilərək hesablanır. Ancaq bu tam olaraq maddələr mübadiləsi sürətini göstərməyə bilər. 500 kaloriyə qədər olan hesablama səhvi ola bilər. Adamın gerçək maddələr mübadiləsi sürəti ən son texnologiya tətbiqiylə səhvsiz bir şəkildə ölçülməlidir. Adam metabolizmasına uyğun qidalandığı təqdirdə; əzələ və su yerinə yağ itirər, ideal kilosuna qovuşar, bədən funksiyalarının daha da yaxşı olmasını təmin edən həyat keyfiyyətini mükəmmələ yaxınlaşdırar.
Maddələr mübadiləsi sürəti ölçülürkən nələrə diqqət etməli?
Bazal maddələr mübadiləsinin sürəti ölçüləcək adam , ən az 8 saat hər hansı bir şey yeyib içməməli və rahat paltarlar geyməlidir. Ölçmələr başlamadan əvvəl adam, rahat bir yatağa uzanaraq 10 dəqiqə istirahət etməlidir. Bu müddət sonunda ürək atışları yavaşlayaraq stabilləşir. Xüsusi bir maska ​​taxdıqdan sonra 15 dəqiqə ərzində adamın normal nəfəs alıb verməsi tələb olunur. Adamın orta oksigen istehlakı, nəfəs miqdarı, nəfəs sıxlığı və orta oksigen sıxlığına bağlı olaraq maddələr mübadiləsi sürəti ən doğru şəkildə qiymətləndirilir. Beləliklə adamın metabolizmasının sürətlimi, yavaşmı çalışdığı öyrənilir. Çıxan maddələr mübadiləsi sürətinə görə, adamın qidalanma proqramı müəyyən edilir. Maddələr mübadiləsi sürəti yavaş isə sürətləndirici metodlar məsləhətdir. Qidalanma və fiziki fəaliyyətinin vəziyyəti yenidən düzənlənir. Adam hazırlanan qidalanma proqramına uyğun gəldiyi təqdirdə ideal kilosuna qısa müddətdə qovuşa bilər.
Maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmaq üçün nələr edilə bilər?
1. Günə oyanar oyanmaz 1 stəkan su içərək başlayın.
2. Oyandıqdan sonra naharınızı ilk yarım saat içərisində etməyə diqqət edin. Bu şəkildə maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək.
3. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün, susamasanız belə gündə 2-2,5 litr yaxın su için.
4. 2,5-3 saatda bir yeyərək, maddələr mübadiləsinizi nizamlı işini təmin edin.
5. Əgər adamın hər hansı bir problemi yoxsa, gün içərisində 2 fincan yaşıl çay, 2 fincan qəhvə içə bilər.
6. Xəmir işləri maddələr mübadiləsinizi ağırlaşdırar, o səbəblə istifadəsindən qaçının.
7. Ət, toyuq, balıq, yumurta, süd, qatıq kimi zülal ağırlıqlı bəslənmə maddələr mübadiləsinizi sürətləndirər. Ancaq zülal miqdarının gündəlik ehtiyacınızın görə nizamlanması çox əhəmiyyətlidir.
8. Qışda bədənimiz istilik dəyişikliyinə uyğunlaşma təmin edə bilmək adına xərclədiyi enerjini azaldır. Bu səbəblə maddələr mübadiləsinin canlandırılması üçün fiziki fəaliyyətlər artırılmalıdır. Həftənin 2 günü orta templi 45 dəqiqəlik gəzinti yaxşı olur.
9. Xüsusilə lifli qidalar seçim edilməlidir.
10. Zəncəfil, sarıkök və darçın kimi ədviyyatlar maddələr mübadiləsinizi sürətlənməsinə yardımçı olur. Hər axşam 1 kasa qatığın içərisinə 1 çay qaşığı bu ədviyyat qarışığı əlavə istehlak edə bilərsiniz.
11. Əgər qan təzyiqi xəstəliyiniz yoxsa, səhərlər aç qarınına 1 çay qaşığı kərə toxumunu çox az balla qarışdıraraq istehlak edə bilərsiniz.


Hər kəsə sağlam olmaq arzusu ilə..

ESMERRi | 26 aprel 2016 12:30 | Status: Brilliant user | Şərh: 5 379
Təşəkkürlər məlumat üçün.
SEVDA | 26 iyun 2015 13:51 | Status: Nəzarətçi | Şərh: 17 443
Faydalı meslehetlere göre twk Gülçin xanım...
Gülçin | 25 iyun 2015 16:13 | Status: Brilliant user | Şərh: 6 781
Xəbərimi oxuyub bəyənən hər bir xanıma təşəkkür edirəm. 0115
Ag Gul | 25 iyun 2015 14:45 | Status: Professional user | Şərh: 4 333
Xəbər üçün çox təşəkkürlər xalam
Ay_Sun | 25 iyun 2015 13:41 | Status: Brilliant user | Şərh: 13 409
Sitat: kiraz mevsimi
Tesekkurler xeber ucun.
Naranin Ureyi | 25 iyun 2015 11:59 | Status: Gümüş user | Şərh: 1 578
Gozel xeberdi. Elleriniz agrimasin.
Sunay Elizade | 25 iyun 2015 11:56 | Status: Gümüş user | Şərh: 2 157
maraqli xeberdi tsk
Billurə | 25 iyun 2015 10:52 | Status: Professional user | Şərh: 4 892
60 kiloyam, 3 kq arıqlasam yaxşı olar, onsuzda çox arıqlayanda , pis görünürəm.
BULUTUM | 25 iyun 2015 09:57 | Status: Professional user | Şərh: 7 392
Ariqlamaq isteyirem 5 kq.
gül həyat | 25 iyun 2015 09:46 | Status: VİP user | Şərh: 548
Məndə isdeyerem 2kilo alam50 olsun çəkim.
NurRuslan | 25 iyun 2015 08:44 | Status: Şərhçi | Şərh: 376
Ariqlayirsan ariqlayirsan 50 kq catanda dayanirsan. Sora neylesemde iki uc kq vere bilmirem. Nece ildiki elli kq cekim var. Amma o iki kq cekini atiram 3-4 gunluk sora yene aliram eseblerim pozulur

Tewkkurler
Narin-Ulker | 25 iyun 2015 04:40 | Status: Gümüş user | Şərh: 2 749
cox isterdim oxuyam amma hovselem catmadi tesekkurler
Sienna | 24 iyun 2015 21:33 | Status: Şərhçi | Şərh: 287
tewekkurler meqaleye gore
Real Madrid CF | 24 iyun 2015 21:18 | Status: Qonaq | Şərh: 0
Tesekkurler xeber ucun.