Gözəllik / Kökəlmə

Çəkisini artırmaq istəyənlər üçün məsləhətlər

SEVDA | 20-05-2015, 18:00
5 316 13
 
 
Çəki yığmaq üçün tez-tez və kalorili qida qəbul etmək lazımdır. Xüsusən, tərkibində zülal olan qida növlərinə üstünlük verin. Çünki zülal piy qatını deyil, əzələ toxumalarını artrırır.

Zülal əsasən: noxud, paxlalı bitkilərdə, kartof və düyünün tərkibində olur. Əzələ toxumalarınızı düzgün yetişdirmək üçün idmanla məşğul olmağınız lazımdır.

Çəki yığmaqda vacib olan məhsullar: çörək, makaron, düyü.
 
Meyvələr: qurudulmuş, şəkərli meyvələr, siropda konservləşdirilmiş meyvələr, meyvə şirələri.

Tərəvəzlər:avakado,zeytun,qarğıdalı,balqabaq.

Mal əti, toyuq əti, ördək əti, yer fındığı yağı və s.
Süd, meyvəli yoqurtlar, dondurma, puding, sırok, südlü kokteyllər.
Enerji artıran içkilər də çəki artımına səbəb olur.
Bundan əlavə qidanın arasında yemək yeməyi unutmayın. Bu halda südlü kokteyl, yoqurt, bulka köməyinizə çatacaq.
Şirniyyat və yağlı yemeklərəsə, üstünlük verməyin, çünki bu zaman əzələlərin şişməsi əvəzinə piy qatı yığmış olacaqsınız.
Çəki artımı üçün qaçmaq, rəqs, aerobika əvəzinə idman zallarında trenajorlarda məşq etməyiniz yararlı olacaq.
 


Ay_Sun | 28 may 2015 22:34 | Status: Brilliant user | Şərh: 13 408
Kokelmek isteyenler oxusun.
SEVDA | 24 may 2015 09:43 | Status: Nəzarətçi | Şərh: 17 439
Werh yazan hamıya teşekkür...
Meley... | 22 may 2015 16:31 | Status: VİP user | Şərh: 696
40 kilo cekim var isteyirem biraz kokelim
esma inci | 21 may 2015 22:14 | Status: Gümüş user | Şərh: 1 096
tewekkurler ehtiyacm yoxdu
Ag Gul | 21 may 2015 14:35 | Status: Professional user | Şərh: 4 333
Sitat: SEVDA
Redakte eden bacının ellerine sağlıq.

xoşdu
Milashka 1 | 21 may 2015 10:52 | Status: Şərhçi | Şərh: 462
Normal cekideyem amma bacim cox arigdi ne qeder yesede kokelmir..
Nagizade.Leyla | 21 may 2015 07:02 | Status: VİP user | Şərh: 1 321
Tesekkurlee...
lady sweet | 21 may 2015 02:20 | Status: Gümüş user | Şərh: 1 880
Sitat: Ronaldo Fanatka
Oooo menlik deyil.
SEVDA | 21 may 2015 00:05 | Status: Nəzarətçi | Şərh: 17 439
Redakte eden bacının ellerine sağlıq.
Real Madrid CF | 21 may 2015 00:03 | Status: Qonaq | Şərh: 0
Oooo menlik deyil.
Nara88 | 20 may 2015 21:41 | Status: Professional user | Şərh: 4 253
biraz ehtiyacim var ancaq xeber tekrardi
BULUTUM | 20 may 2015 19:59 | Status: Professional user | Şərh: 7 387
MEN ARIQLAMAQ ISTEYIREM.ARIQLAR OXUSUN.BELKE ETE QANA GELELER.ONUDADEYIM KI, OZUMDE QIZ VAXTI NEJNI MAROJNA OLMUWAM.AILE QURDUM KOKELDIM. 5 KQ ARTIQ CEKIM QALIB.
Sunay Elizade | 20 may 2015 18:35 | Status: Gümüş user | Şərh: 2 156
ehtiyac yoxdu amma yenede twk